?

Log in

No account? Create an account

[sticky post] Тем, кто меня читает

Я не буду здесь писать какие-то списки наказаний за каждый чих.
Ну не в моем это стиле:)

Просто объясню свою френдполитику.

Я читаю достаточно много журналов.
Именно читаю. Поэтому иметь в друзьях могу достаточно ограниченное количество людей.
Собираю не только единомышленников. Многих - только отслеживаю.
Когда меня ктото сдуру френдит, я изучаю журнал.
Иногда хватает пары минут, иногда читаю неделю.
Френжу, если мне интересны стиль и содержание.
Расфренживаю, если мне перестает быть интересно, и я пролистываю.

Сначала это был мой дневник, сейчас все больше переходит в формат записной книжки.
При этом ранее дневник был в большей мере подзамочный, сейчас - открытый.

Я здесь под своим именем и фотографией. Я несу ответственнось за то, что публикую.

Срачей не устраиваю и не приветствую. Конструктивные дискуссии люблю.

Ну и самое для многих главное:
-Я не феминистка
-Я не неолибералка
-Я не антисталинистка
-Я не гомофилка

Я человек, верящий в Бога (Бог есть любовь), придерживающийся консервативных семейных ценностей, занимающийся исследовательской деятельностью, имеющий очень скромный доход и очень любящий свою Родину.
Провела два тренинга в двух странах по программе, разработанной под моим руководством в прошлом году.

Волновалась ужасно. Накладка за накладкой -  я даже не знала, отпустят ли меня с основной работы, чтобы меня смог нанять ВОЗ.

В итоге первый тренинг прошел блестяще, второй феерично, я открыла в себе кучу талантов.

Когда-то в юности я решила (в семье, кишащей педагогами), что преподавать не буду никогда.
И вот теперь и лекции, и семинары, и игры - карма меня догнала:)

Стремясь причинить как можно больше пользы, я даже гимнастику проводила, и прошла она на УРА:)

В анкете "оценка курса" мои курсанты написали много лестных отзывов, смысл которых - пусть будет больше тренингов, но проводить их должна только наша Анна, самый лучший и красивый тренер в мире.

Вот так прошли мои последние две недели.

Уходящая натура

Сразу скажу, что все нижеприведенное относится к небольшой выборке и отражает только мое личное мнение.

Вращаясь в коллективе, недавно сформулировала свое удивление.
Молодежь приносит на работу покупные супы. Мальчики и девочки, несемейные.
В редких случаях умеют что-то рукоделить. Но что-то одно. Либо шить, либо вышивать, либо печь торты.

А вот чтобы и то, и другое, и третье - проходит какой-то водораздел иежду сорокалетними и тридцатилетними.

Коллектив порой удивляется тому, что я умею шить, вязать, вышивать, печь пироги, чинить стулья и устанавливать унитазы, доить коров и делать массаж, писать диеты и проводить гимнастику и т.д.

Потому что при высшем образовании это вроде не нужно.

Хотя все навыки - продукт советского детства, когда не ради заработка, а потому что интересно.
И еще вишенкой на торте - интерес к жизни и желание учиться тому, что заинтересовало.
Вращения бедрами: осанку держим, плечи опущены и расправлены, шея вытянута, живот и попа втянуты, при выполнении не только развиваем амплитуду, но и включаем мышцы живота, боков, поясницы, наша группа это упражнение выполняет со скакалкой, сложенной в 4 раза и как бы "прибитой к потолку".
Эти же рекомендации относятся к восьмеркам.
Упражнение "пружинка" - формирует изящный рельеф голени. Исходное положение - руки со скакалкой прибиты к потолку, плечи опущены и расправлены, попа и живот подтянуты, колени натянуты, встали на носочки. Пружинящим движением опскаемся и поднимаемся, не касаясь пятками пола - пока мы делаем 60 раз.
Усложненная пружинка - на одной ноге. Вторую по балетному держим согнутой и опущенной.

Для рельефа рук мы сделали гантели из поллитровых бутылок. И упражнения вверх-вниз, вперед-назад, круговые туда-сюда, перед грудью и над головой. Их эффективность тем больше, чем больше скорость и меньше амплитуда.

Сжатие ягодиц: три исходных позиции -ноги вместе, ноги на ширине плеч, ноги на ширине плеч с разворотом, По 10 раз в трех позициях -  в стойке (живот попу в себя), в полуприседе и в глубоком приседе. Тут главное держать осанку и отклячивать попу как в общественном туалете. Тут прокачиваются все сегменты попы:)

На сегодня я устала, остальное позднее:)

Гантели и прочее

Приволокла на  работу свои гантели 1,4 кг.
Теперь раз в неделю каждая занимается с повышенной нагрузкой.
Одна из спортсменок пожаловалась, что худеет попа, ноги, руки, а талия стоит.
Посоветовала утром на полувдохе повязывать на талию нитку. Это позволяет весь день контролировать осанку и подтягивать живот.
Результат - через два дня - 2см в талии:)
Вторую неделю занимается на ковриках.
Теперь занятия длятся 50 минут, и приходится буквально выгонять народ из спортзала-автоклавной:)))
А еще я придумала записывать рецепты, которые изобретают мои искусницы из позволенных в каждой фазе продуктов.
Они у меня такие выдумщицы!
Продолжает заниматься.
Сначала для них было трудно устоять на одной ноге.
Сейчас в позе дерева моют посуду.
И  поза танцующего журавля не пугает.
ввели и скакалку, и гантели.

и  при массе нарушений народ худеет!
Суставная гимнастика при всей своей простоте является разминкой для любого занятия.
В первую неделю вся группа хрустела, как будто пузырьковую пленку ожесточенно лопали.
А сейчас делают на УРА и бесшумно.
1) ноги на ширине плеч, руки в стороны, растопыривание пальцев (в кулак мы их сжимаем гораздо чаще) энергично, 20 раз.
2) исходное положение то же, пальцы в кулак, вращение кистями по 10 раз в каждую сторону (вперед-назад)
3) исходное положение то же, "мельница" переменная, предплечья не двигаются, разминаем локти, по 10 раз в каждую сторону.
4) руки на плечи, старые-добрые вращения вперед-назад по 10 раз
5) кроль в воздухе - 10 раз, в обратную сторону - 10 раз
6) ноги на ширине плеч, руки опущены - плечи через верх вперед, черезе верх назад - 10 циклов
7) наклоняем голову вперед при помощи руки - 3 дыхательных цикла
8) наклоняем голову назад, выдвигая челюсть -  3 дыхательных цикла
9)то же самое вбок при помощи руки в обе стороны -  3 дыхательных цикла
10) поворот-кивок: голову вбок, кивнуть, вперед, то же в другую сторону - 10 раз
11) вращение головой - аккуратно и тщательно - по 10 раз в каждую сторону
12) вращение бедрами по максимальной амплитуде - 10 раз в каждую сторону
13) "восьмерка" горизонтальная -20 раз
14) "восьмерка" вертикальная - 20 раз
15) ноги на ширине плеч, руки на бедрах, поднимаем ногу вперед, согнув в колене и вращаем голенью - 10 раз в каждую сторону, то же со второй ногой
16) из того- же исходного поднимаем прямую ногу на 45 нрадусов, вращаем стопой по 10 раз в каждую сторону - то же с другой ногой

С этого нехитрого комплекса начинаются все наши занятия. Только после суставной гимнастики у меня появляется уверенность в бестравматичности, и тогда мы начинаем "делать талию", укреплять пресс, учиться грациозной походке и прочими глупостями.

фигня-3

За две недели фигни -5 сантиметра в талии -4 сантиметра в бедрах.
Это у меня, у девочек достижения грандиознее.
По этому поводу устроила себе грандиозный шоппинг.

Profile

anna_maksyutova
anna_maksyutova

Latest Month

August 2019
S M T W T F S
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

Tags

Syndicate

RSS Atom
Powered by LiveJournal.com
Designed by chasethestars