?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Суставная гимнастика при всей своей простоте является разминкой для любого занятия.
В первую неделю вся группа хрустела, как будто пузырьковую пленку ожесточенно лопали.
А сейчас делают на УРА и бесшумно.
1) ноги на ширине плеч, руки в стороны, растопыривание пальцев (в кулак мы их сжимаем гораздо чаще) энергично, 20 раз.
2) исходное положение то же, пальцы в кулак, вращение кистями по 10 раз в каждую сторону (вперед-назад)
3) исходное положение то же, "мельница" переменная, предплечья не двигаются, разминаем локти, по 10 раз в каждую сторону.
4) руки на плечи, старые-добрые вращения вперед-назад по 10 раз
5) кроль в воздухе - 10 раз, в обратную сторону - 10 раз
6) ноги на ширине плеч, руки опущены - плечи через верх вперед, черезе верх назад - 10 циклов
7) наклоняем голову вперед при помощи руки - 3 дыхательных цикла
8) наклоняем голову назад, выдвигая челюсть -  3 дыхательных цикла
9)то же самое вбок при помощи руки в обе стороны -  3 дыхательных цикла
10) поворот-кивок: голову вбок, кивнуть, вперед, то же в другую сторону - 10 раз
11) вращение головой - аккуратно и тщательно - по 10 раз в каждую сторону
12) вращение бедрами по максимальной амплитуде - 10 раз в каждую сторону
13) "восьмерка" горизонтальная -20 раз
14) "восьмерка" вертикальная - 20 раз
15) ноги на ширине плеч, руки на бедрах, поднимаем ногу вперед, согнув в колене и вращаем голенью - 10 раз в каждую сторону, то же со второй ногой
16) из того- же исходного поднимаем прямую ногу на 45 нрадусов, вращаем стопой по 10 раз в каждую сторону - то же с другой ногой

С этого нехитрого комплекса начинаются все наши занятия. Только после суставной гимнастики у меня появляется уверенность в бестравматичности, и тогда мы начинаем "делать талию", укреплять пресс, учиться грациозной походке и прочими глупостями.

Recent Posts from This Journal

Comments

( 5 comments — Leave a comment )
mamko_lenko
Feb. 11th, 2019 11:02 am (UTC)

Это вы все на рабочем месте проделываете?

anna_maksyutova
Feb. 11th, 2019 05:25 pm (UTC)
в автоклавной 20 минут в день
kvinta_kvanta
Feb. 12th, 2019 04:00 am (UTC)
Спасибо, Аня!!!
anna_maksyutova
Feb. 12th, 2019 11:40 am (UTC)
Оля, у всей этой фигни появился еще один эффект - так как у комплекса много упражнений, освобождающих тазобедренные суставы и увеличивающих кровоснабжение области малого таза, то по действенности это сравнимо только с кундалини-йогой.
Если че, то свои новости могу в личку рассказать.
kvinta_kvanta
Feb. 12th, 2019 02:09 pm (UTC)
афигеть....... конечно, это очень важно и полезно! расскажи, пожалуйста!
( 5 comments — Leave a comment )

Profile

anna_maksyutova
anna_maksyutova

Latest Month

September 2019
S M T W T F S
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930     

Tags

Powered by LiveJournal.com
Designed by chasethestars