?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Вращения бедрами: осанку держим, плечи опущены и расправлены, шея вытянута, живот и попа втянуты, при выполнении не только развиваем амплитуду, но и включаем мышцы живота, боков, поясницы, наша группа это упражнение выполняет со скакалкой, сложенной в 4 раза и как бы "прибитой к потолку".
Эти же рекомендации относятся к восьмеркам.
Упражнение "пружинка" - формирует изящный рельеф голени. Исходное положение - руки со скакалкой прибиты к потолку, плечи опущены и расправлены, попа и живот подтянуты, колени натянуты, встали на носочки. Пружинящим движением опскаемся и поднимаемся, не касаясь пятками пола - пока мы делаем 60 раз.
Усложненная пружинка - на одной ноге. Вторую по балетному держим согнутой и опущенной.

Для рельефа рук мы сделали гантели из поллитровых бутылок. И упражнения вверх-вниз, вперед-назад, круговые туда-сюда, перед грудью и над головой. Их эффективность тем больше, чем больше скорость и меньше амплитуда.

Сжатие ягодиц: три исходных позиции -ноги вместе, ноги на ширине плеч, ноги на ширине плеч с разворотом, По 10 раз в трех позициях -  в стойке (живот попу в себя), в полуприседе и в глубоком приседе. Тут главное держать осанку и отклячивать попу как в общественном туалете. Тут прокачиваются все сегменты попы:)

На сегодня я устала, остальное позднее:)

Recent Posts from This Journal

Comments

( 2 comments — Leave a comment )
kvinta_kvanta
Apr. 25th, 2019 04:02 pm (UTC)
Спасибо!
anna_maksyutova
Apr. 25th, 2019 04:11 pm (UTC)
На здоровье, у меня еще есть:)
( 2 comments — Leave a comment )

Profile

anna_maksyutova
anna_maksyutova

Latest Month

September 2019
S M T W T F S
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930     

Tags

Powered by LiveJournal.com
Designed by chasethestars